ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมีอะไรบ้างไปดูค่ะ
1. รับประทานอาหารที่สมดุล: รวมผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
2. การควบคุมปริมาณ: คำนึงถึงขนาดของปริมาณและพยายามรับประทานอาหารมื้อเล็กและบ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน
3. เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ: อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำจะปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าลง จึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ: ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน วิ่งจ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน เนื่องจากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของอินซูลิน
5 ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
6. จัดการความเครียด: ความเครียดอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ
7. นอนหลับให้เพียงพอ: ตั้งเป้านอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
8. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด: ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อรับทราบข้อมูลและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น
อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอเพื่อขอคำแนะนำและคำแนะนำเฉพาะบุคคล
