“6 วิธีที่ทำอ้วน” ปรับใหม่ชะเพื่อหุ่นดีกว่าเดิม🌭🥞🍩🍩
1.กินเรียบ…ตักแต่พอกิน เน้นน้อยๆไม่อิ่มค่อยเดิมทีหลัง
2.กินจุบจิบ…. ไม่ซื้อขนมไว้ที่ทำงานหรือทีืบ้าน
3.กินเร็ว…. เคี้ยวอาหารคำละ 20 -30 ครั้ง ก่อนกลืน
4.อารมณ์ไหนก็กิน…. ให้กินเมื่อรู้สึกหิว ไม่ใช่แค่ใจอยาก
5.นอนดึก – กินดึก… นอนอย่างน้อย ให้ได้คืนละ 8 ชั่วโมง
6.อดมื้อเช้า... มื้อเช้าสำคัญมากควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
“แค่หายใจก็ผอมได้”
1.นอนราบลงกับพื้นโดยให้แขนอยู่บนหน้าอกหรือหน้าท้อง
2ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย ให้อยู่ท่าสบายสุด
3.หายใจอข้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท้องเราจะป่องออก
4.กลั้นหายใจไว้ 3 วินาที แล้วค่อยๆปล่อยลมออก ใช้เวลาปล่อย 7 วินาที
5.ทำเรื่อยๆให้เป็นเซ็ต โดย 1 เซ็ต ให้หายใจเข้าออก 6 ครั้ง ทำวันละ 1 -2 เซ็ต
9 วิธีควบคุมความหิว🍔🍰🍨
1.น้ำ… น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เราสามารถดื่มน้ำเพื่อควบคุมความหิวได้ดื่มน้ำเมื่อเรารู้สึกหิวแก้ความหิวได้นะค่ะ
2.กินโปรตีนเยอะขึ้น … โปรตีนมีอยู่มากใน เนื้อ นม ไข้ ถั่ว เราควรบริโภคให้มากขึ้นเพื่อลดอาการหิวได้
3.ยกเวท และ คาร์ดิโอ้….. การออกกำลังกายก็ช่วยได้อีกทางหนึ่ง
4.นอนให้อิ่ม…. 7 – 9 ชั่วโมง การพักผ่อนในช่วงระยะยาว ช่วยให้เราลดอาการหิวได้
5.ดื่มชาเขียว…. ชาเขียวมีสารบางอย่างที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
6.ดื่มกาแฟ….มีสารคาเฟอีน ช่วยให้ร่างกายสดชื่น
7.กินไฟเบอร์มากขึ้น… ไฟเบอร์มีมากใน ผัก ผลไม้
8.เคี้ยวช้าๆ… การเคี้ยวช้าๆทำให้อาหารละเอียด จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายดีขึ้น
9.กินเผ็ด… ความเผ็ดมีสารบางอย่างเมื่อกินเข้าไปแล้ว ทำให้ร่างกายมีการเผ่าผลาญมากขึ้น
สูตรลับลดน้ำหนักไว…. 🤔🤔
ทานอาหารเสริม+ออกกำลังกาย+คุมนม ช่วยให้เห็นผลทั้งน้ำหนักและกระชับสัดส่วนมากขึ้น
7.00 – 9.00 น. (โปรตีน<แป้ง)
9.00 – 11.00 น. ห้ามกิน เพราะร่างกายจะนำ ไปสร้างไขมัน
11.00-13.00 น. กินอาหารกลางวัน
(โปรตีน=แป้ง)
13.00-15.00น. ห้ามกิน เพราะร่างกายในส่วนลำไส้เล็กทำงาน
15.00-17.00น. ออกกำลังกาย
17.00-19.00น.กินอาหารเย็น(โปรตีน>แป้ง)
19.00เป็นต้นไป ห้ามกิน(เพราะที่ทำมา=0
“กินดึกอย่างไร… ไม่ให้อ้วน”
Tips: กินตามระดับความหิว
1.คิดว่าหิวนะ🥤น้ำเปล่า2แก้ว(บางทีไม่ได้หิวจริงแค่ร่างกายขาดน้ำ)
2.หิวนิดๆ🥛น้ำเต้าหู้1แก้ว
3.หิวฮะ🍊🍊ส้ม2ลูก หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วยเล็ก (หรือผลไม้ในตระกูลเบอรี่ที่ปริมาณน้ำตาลต่ำ)
4.หิ๊วหิว🐟ปลาทูน่า (เลือกแบบในน้ำแทนน้ำมัน) หรือ ไข่ขาว 2 ฟอง 🥚🥚ต้มไข่ควักไข่แดงออก เลือกกินไข่ขาวที่ไขมันต่ำโปรตีนสูงอยู่ท้อง
